Gravrost

Author: gravrostadmin

  • Hur jag orkar träna trots småbarn och kaos hemma

    Hur jag orkar träna trots småbarn och kaos hemma


    Jag vet inte hur det är för er, men ibland känns det som att dagarna bara försvinner i ett virrvarr av lämningar, tvätt, matlagning och vardagsfix. Träning var något jag verkligen prioriterade innan jag blev mamma, men efter att barnen kom har det inte alltid varit lätt att få till. Samtidigt har jag insett att det är just då jag behöver träningen som mest – för min egen skull.

    Små pass är bättre än inga pass

    Jag har slutat tänka att träning måste vara ett helt gympass eller att jag måste åka någonstans. Ibland gör jag bara 20 minuter med kroppsviktsövningar i vardagsrummet medan barnen ser på Bolibompa. Andra gånger springer jag en snabb runda efter att de somnat. Det blir sällan perfekt – men det blir av, och det räcker långt.

    Energin är ofta problemet – inte tiden

    Om jag ska vara ärlig så handlar det inte alltid om tid. Det handlar om energi. Efter en lång dag med barn, jobb och logistik känner jag mig ofta helt slut. Och det är där jag börjat ta lite hjälp. Jag testade för ett tag sen en PWO, alltså en pre-workout-produkt, och blev faktiskt positivt överraskad. Det gav mig precis den där lilla kicken jag behövde för att orka träna – utan att känna mig skakig eller konstig. Det har verkligen hjälpt mig att komma igång de där trötta kvällarna.

    Träningen gör mig till en bättre mamma

    När jag tränar känner jag mig mer som mig själv. Jag blir gladare, sover bättre och orkar mer. Det gör mig inte bara starkare fysiskt – det gör mig också mer närvarande och tålamodig i vardagen. Och det märker barnen också.

    Jag säger inte att alla måste börja köra hårdträning varje dag, men att hitta sitt sätt att få in rörelse – det gör skillnad. Och ibland kan en liten hjälp på vägen vara det som gör att man faktiskt får till det.

  • Träning och familjeliv – så hittar du balansen som håller i längden

    Träning och familjeliv – så hittar du balansen som håller i längden

    Att träna regelbundet och samtidigt vara en närvarande förälder kan kännas som en omöjlig ekvation – särskilt när vardagen redan är fylld med matlagning, lämningar, jobb och hushållssysslor. Men sanningen är att du inte måste välja mellan att ta hand om din kropp och ta hand om din familj. Det handlar om att tänka smart och integrera träningen i det liv du redan lever.

    Träna tillsammans med barnen

    Träning behöver inte vara något som sker bakom stängda gymdörrar. Tvärtom – många föräldrar märker att det blir både enklare och roligare att röra på sig när barnen får vara med. Gör det till en grej att ha familjegympa i vardagsrummet, hoppa hopprep på gården, ta en gemensam cykeltur eller kör ett kort men effektivt styrkepass i parken medan barnen leker.

    Barn gör som vi gör – inte som vi säger. Genom att visa att träning är en naturlig del av livet lägger du också grunden för en sund livsstil hos dem.

    Effektiv träning i hemmet

    Du behöver inte en timme på gymmet för att få resultat. Med smart planering räcker det med 15–30 minuter ett par gånger i veckan för att bygga styrka och förbättra konditionen. Kör till exempel cirkelträning hemma när barnen sover eller multitaska medan du lagar mat: knäböj, armhävningar eller utfall går utmärkt att göra i köket!

    Det viktiga är kontinuitet, inte perfektion.

    Återhämtning och struktur

    Lika viktigt som själva träningen är återhämtningen. När man är mitt i småbarnslivet är sömn och vila en bristvara, och då är det extra viktigt att lyssna på kroppen. Träning ska ge energi – inte ta den ifrån dig. Därför är det helt okej att skala ner ibland och bara fokusera på rörelse, som promenader eller stretching.

    Sätt också upp rutiner som förenklar vardagen: en matplanering som sparar tid, delade hushållsansvar eller en kväll i veckan där du får egentid för träning eller återhämtning.

    Ett aktivt liv som familj

    Målet behöver inte vara att bli fitnessmodell – utan att skapa ett liv där kroppen får det den behöver för att orka med alla delar av föräldraskapet. Och samtidigt visa barnen att det är helt normalt att prioritera sin hälsa, även som vuxen.

    Att hitta balansen mellan träning och familjeliv handlar inte om att pressa in ännu fler saker – utan om att bygga en livsstil där träningen får ta plats tillsammans med familjen, inte i konkurrens med den.

  • Så Skapar du en Lättskött och Trevlig Trädgård

    Så Skapar du en Lättskött och Trevlig Trädgård

    En vacker trädgård behöver inte innebära timtals av arbete varje vecka. Med rätt planering och smarta val kan du skapa en grön oas som kräver minimalt underhåll men ändå ger maximal njutning. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren trädgårdsägare finns det enkla knep för att få till en trevlig och lättskött trädgård.

    1. Välj tåliga och lättskötta växter

    Att välja rätt växter är nyckeln till en underhållsfri trädgård. Satsa på perenner, buskar och marktäckare som klarar sig utan ständig skötsel. Exempel på tåliga växter som trivs i de flesta svenska trädgårdar är:

    • Lavendel – Doftar fantastiskt och lockar till sig pollinatörer.
    • Fetbladsväxter (t.ex. taklök) – Perfekta för torra platser och kräver minimal vattning.
    • Bambu – Ger en exotisk känsla och fungerar som insynsskydd.
    • Pioner – Blommar år efter år utan större skötsel.

    Tips:
    Placera växterna strategiskt efter deras behov av sol och skugga för att minimera skötseln.


    2. Skapa en smart bevattningslösning
    En av de mest tidskrävande sysslorna i trädgården är att hålla växterna lagom fuktiga. Med ett automatiserat bevattningssystem kan du spara både tid och vatten. Några smarta lösningar inkluderar:

    • Droppbevattning – Perfekt för rabatter och grönsaksland.
    • Regntunnor – Samlar regnvatten för miljövänlig bevattning.
    • Självvattnande krukor – Minskar behovet av daglig vattning.

    Visste du att?
    Bevattningssystem kan minska vattenförbrukningen med upp till 50 % jämfört med manuell vattning.

    3. Minska ogräset med smart marktäckning
    Ogräs är en ständig utmaning i trädgården, men du kan minska problemet genom att täcka jorden på rätt sätt. Marktäckning hjälper till att bevara fukt, hindra ogräs från att gro och ge trädgården ett snyggt utseende.

    Bra marktäckningsmaterial:

    • Barkmull – Perfekt för rabatter och buskage.
    • Dekorationssten – Ger en stilren känsla och kräver minimalt underhåll.
    • Marktäckande växter – T.ex. myskmadra och krypkotula, som kväver ogräset naturligt.

    4. Odla dina egna grönsaker och bär – enkelt och nyttigt!
    Att ha en egen köksträdgård behöver inte vara komplicerat. Genom att odla lättskötta grönsaker och bär kan du njuta av egen skörd utan alltför mycket jobb. Några enkla alternativ för nybörjare:

    • Jordgubbar – Plantera dem i pallkragar eller amplar för enkel skörd.
    • Sallad – Växer snabbt och kan odlas i krukor.
    • Gräslök och persilja – Kräver minimal skötsel och kan skördas hela säsongen.

    Att odla egna grönsaker ger inte bara färsk och ekologisk mat, utan det är också en avkopplande aktivitet som kan minska stress. Läs mer om trädgårdsterapi på Wikipedia.

    5. Skapa en avkopplande uteplats
    En trädgård ska inte bara vara lättskött – den ska också vara en plats för återhämtning. Skapa en mysig uteplats där du kan njuta av naturen med minimalt underhåll.

    Enkla tips för en trivsam uteplats:

    • Välj utemöbler i underhållsfritt material som konstrotting eller aluminium.
    • Lägg trätrall eller stenplattor istället för gräs för mindre skötsel.
    • Använd solcellsbelysning för en stämningsfull känsla på kvällen.

    Slutsats – En vacker trädgård med minimalt arbete

    Genom att välja rätt växter, investera i smart bevattning och skapa en underhållsfri uteplats kan du njuta av en lummig och vacker trädgård utan att behöva lägga ner alltför mycket tid.Håll utkik efter vår nästa artikel där vi tipsar om trädgårdstillbehör som förenklar din odling!

  • Hur du organiserar hemmet förmindre stress

    Hur du organiserar hemmet förmindre stress

    Ett stökigt och oorganiserat hem kan skapa onödig stress och göra vardagen mer krävande. Genom att organisera ditt hem på rätt sätt kan du skapa en lugnare och mer harmonisk miljö. I den här artikeln går vi igenom enkla men effektiva metoder för att få ordning och minska stressnivåerna i ditt hem.

    Skapa en rutin för städning och organisering

    Att ha en tydlig rutin för städning och organisering gör det enklare att hålla ordning utan att det känns överväldigande. En bra metod är att dela upp hushållssysslor i mindre uppgifter och sprida ut dem under veckan.

    Förslag på dagliga och veckovisa uppgifter:

    • Dagligen: Plocka undan saker, diska efter måltider, bädda sängen.
    • Veckovis: Dammsuga, torka ytor, organisera garderoben.

    Minimalism – färre saker, mindre stress

    Forskning visar att färre prylar kan minska stress och förbättra välbefinnandet. Genom att rensa bort onödiga saker får du ett mer lättskött hem och slipper känslan av kaos.

    Tips för att rensa:

    • Börja med en kategori, t.ex. kläder eller köksredskap.
    • Om du inte använt något på ett år, skänk eller sälj det.
    • För varje ny sak du köper, försök att rensa ut en gammal.

    3. Skapa avkopplande zoner i hemmet

    Ett hem bör inte bara vara funktionellt – det ska även ge utrymme för återhämtning. Skapa en plats där du kan slappna av, läsa en bok eller meditera.

    Förslag på lugnande inredning:

    • Neutrala färger och varma ljuskällor.
    • Växter som förbättrar luftkvaliteten.
    • En bekväm stol eller matta för avslappning.

    👉 Läs mer om hur miljön påverkar stress på Wikipedia


    4. Effektiv förvaring – nyckeln till ett organiserat hem

    Att ha bra förvaringslösningar gör det lättare att hålla ordning. Använd smarta lådor, hyllor och krokar för att maximera utrymmet.


    Förvaringstips:

    • Använd lådor med etiketter för enkel översikt.
    • Förvara saker nära där de används för att spara tid.
    • Investera i möbler med inbyggd förvaring.

    Skapa en stressfri morgonrutin

    Morgnar kan vara kaotiska om allt är oorganiserat. Genom att planera i förväg kan du börja dagen lugnt och fokuserat.


    Förbered kvällen innan:

    • Lägg fram kläder och packa väskan.
    • Förbered frukost eller kaffebryggaren.
    • Gör en kort att-göra-lista för nästa dag.

    Sammanfattning

    Att organisera hemmet är ett kraftfullt sätt att minska stress och skapa en mer harmonisk vardag. Genom att införa enkla rutiner, minska antalet prylar och skapa lugna zoner kan du få ett hem där du verkligen trivs.